对于胖子们而言，想要练出马甲线，不只是做腹部训练就可以，胖子们还需要从减肥减脂入手，因为想要练出马甲线身材，体脂率也要达到22%以下，才能够更快地练出马甲线身材！
所以从减肥减脂方面入手，严格控制饮食和坚持做燃脂运动，这才是关键。
1、严格控制饮食，三餐饮食规律，营养搭配，多吃含有高蛋白质，膳食纤维的食物，主食粗粮和细粮搭配进食，也不要忽视了优质油脂的补充，身体的代谢才能够保持旺盛的状态。
2、燃脂运动，通过跑步，开合跳等燃脂运动能够让身体燃脂减脂，消耗大量的热量，体脂率才能够慢慢地下降下来。
减肥期间可以适当地加入一些力量训练，比如深蹲或者是俯卧撑等运动，减少肌肉的流失，还可以保持身体的高效代谢状态，塑造身材曲线。
减肥一段时间后，体脂率下降下来了，达到标准体脂率后，以力量训练和腹部训练为主，塑造肌肉身材曲线。下面推荐8个在家也能做的腹部训练动作。
注意：要准备好一张瑜伽垫哦，可以保护我们在运动过程中身体不受伤，以及辅助我们更好地完成训练动作。
动作一：俄罗斯转体
动作二：平板支撑（锻炼核心肌群）
动作三：仰卧对角两头起
动作四：仰卧风车
动作五：仰卧脚踏车
动作六：屈膝卷腹
动作七：仰卧抬腿
动作八：支撑对角提膝
