我们先来看力量举。力量举，即测试我们卧推、深蹲、硬拉极限成绩，其目的是通过抗阻训练，以提升人体极限力量。
力量举以卧推、深蹲、硬拉为训练主导，站姿推举、俯身划船、引体向上、早上好等动作，作为辅助训练。
力量举训练手段，讲究低次数（每组1-6次不等），重负荷：＞1RM的80%，长组间间隔。辅助训练负荷可以适当降低，但依然遵循低次数原则。
力量训练，则是诸多训练之统称，其涵盖力量举训练、健美（肌肥大训练+肌耐力）训练、举重训练、大力士训练等。下面，我为大家简单介绍下这几种训练。
健美，健身爱好者比较熟悉，多关节、单关节训练动作混合，以6-20RM为训练主流。
举重训练，非常注重爆发力，相比力量举，更注重动作速率、流畅度，目的是提升抓举、挺举专项成绩，举重训练选用负荷与力量举类似。
大力士训练，则更为复杂，除了做传统抗阻训练，大力士还要做专项训练，如：农夫行走、搬运铁球至高处、抱重物走、拉汽车、翻巨型轮胎等。大力士们，肌耐力（15-20RM）、肌肥大（6-12RM）、重负荷（1-5RM）训练都要做。
注：
组间间隔、动作间隔，根据训练负荷不同，我们进行相应调整。重负荷，适当延长间隔，轻负荷，则反之。
